不要在饭前饭后健身
在饭前和饭后都是不宜进行健身锻炼的,特别是刚吃完饭,如果立即去锻炼,容易导致肠胃血液供应不足,导致肠胃蠕动减弱,影响消化。高强度的健身运动应在饭后2小时进行;中等强度健身运动可在饭后1小时进行;而饭后半小时则是可以进行轻度的健身锻炼。
热身运动不能少
在健身之前,一定要做好热身和准备活动,刺激身体关节、肌肉,使得其能更快的投入到健身运动当中去,不仅能增强锻炼效果,还能降低运动损伤发生几率。
健身后一定要拉伸
在健身结束之后,很多人都会忘记拉伸这个环节,但是拉伸其实是能帮助方法锻炼中紧张的肌肉,帮助身体恢复的。
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