练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,双脚脚掌相对,用力将双脚拉近会阴,一边均匀呼吸,一边将双膝向下按,感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸为止;双脚并拢伸直,吸气,两脚尖向上勾,尽量弯曲踝关节,呼气,脚尖向下压,脚背绷直。
以两脚跟为轴心,双脚尖开始顺时针旋转,转动6圈后,双脚尖再逆时针旋转6圈;双脚略微分开,左脚尖顺时针,右脚尖逆时针同时转动,转动6圈后,左脚尖逆时针,右脚尖顺时针同时转动6圈。
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