练习者站在瑜伽垫上,双腿自然分开,双手放于腰部,上身尽量向上牵引,以腰部为这点,上身平直下压,背部与地面平行,以腰部为轴,上半身从右侧开始顺时针画圈,双眼始终正视前方,顺时针,逆时针共转动3圈后,恢复正中位置休息。
练习这个动作可以增强腰部灵活性,缓解腰部酸痛,避免练习腰部拉伸受伤。
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