大步走
后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,这是名副其实的有氧运动。
减肥走步法
双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。
举手走
双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。
高抬腿走
每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。
弹着走
十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
扭着走
相当于给肠道按摩,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。
我们吃进去大量食物后,要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的高发。
敲着走
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
倒着走
可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
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