手臂热身练习

练习者采用半莲花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放于右手掌下，手腕托着右手，左手用力将右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿势30秒，然后反方向重复一次;放松手臂，左臂在背后弯曲，左手贴背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右侧拉伸，然后换方向，重复做一次。手臂在胸前放松，双手十指相扣，翻转手心向上，同时举过头顶，尽量拉伸手臂;5个动作为一组，每次至少重复练习这组动作3次。

这个动作能全面拉伸手臂关节，预防因工作导致的鼠标手，键盘手形成;而且能使瑜伽体式中手臂拉伸的动作更到位，避免手臂受伤。