练瑜伽骨头疼痛怎么解决 是怎么回事？

动作超过身体极限

成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。

在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，特别是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨质疏松的发生率很高，在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象。

运动强度过大

不少人一味追求高难度动作，而且每个高难度高负荷动作保持太久，运动量过大，就会造成肌肉、骨骼劳损，出现骨头疼痛。

不重视热身

在练瑜伽之前，没有进行充分的进行热身，身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作，对关节软骨可能会造成损伤，像膝关节中的软骨，如果没有它的保护，会使得运动时骨头磨骨头，从而造成骨关节损伤，出现骨头疼。

动作不标准

练瑜伽时动作不标准，或是本身力量还不能支撑动作的完成，如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势，就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生。

例如单脚下弯动作，此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位，从而有骨头疼现象。

本身有骨质疏松等疾病

如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病，本身就容易出现关节、骨头疼痛现象，在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象。