跑步
人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120 步,频率为每周至少跑3次,每次坚持跑30~50分钟。
散步
在空气清新,安静的环境下散步,能有效改善心肺功能,提高摄氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的唤起新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平,可以在公园或林荫小道中散步,人置于有植物的环境中,更有助于减轻焦虑感。
开始散步应坚持每天步行1500 米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步的距离,直到45分钟走完4500 米。
跳绳
跳绳属于耗时少,耗能大的有氧运动,坚持跳绳可以增加身体协调性,还可以锻炼多种脏器,增强心血管,呼吸系统和神经系统的功能,还兼有放松情绪的作用,所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。
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