靠墙抬脚怎么做

1. 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。

2. 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

3. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

4. 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟。

5. 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

注意

1. 在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2. 对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

3. 动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。