加强侧伸展式
手在背后合十能够充分扩张胸部,能刺激胸腺分泌大量的胸腺激素,以提高免疫力。因此要注意在练习中双手一定要紧紧地合在一起。
做法:
1. 自然站立,右脚向前跨一步,脚尖笔直向前,左脚保持不动,双手手掌在背后并拢合十,吸气。
2. 边呼气将上身前屈,把脸靠近右小腿前侧,保持该姿势不动,做5次呼吸。
3. 吸气,上身回复直立,呼气,上身后仰,头部放松后仰,颈部、喉部充分伸展,保持该姿势不动,做5次呼吸,换身体另一侧做同样练习。
肩倒立式
这个体式能够令血液流向肩部和头部,从而促进头部和肩部的血液循环,能改善血色不佳等状态,对于提高免疫力也有帮助,注意患有高血压、心脏病等人群不宜练习,女性在月经期也不要练习此式。
做法:
1. 仰卧,两臂平放在身体两侧,掌心向下。
2. 两臂轻轻向下按,慢慢将腿举离地面,直至与地面垂直。
3. 抬起髋部,将腿向头上方伸展,脚尖着地,膝盖绷直。
4. 双手扶住腰部,将双脚收回,屈膝,脚尖朝上。
5. 腰部用力,边吸气边将双腿向上伸展,直至身体与地面垂直。
响尾蛇式变式
这个体式能够有效的提高免疫力,还是循环系统,而随着循环系统的变好,肤质也能得到改善。
做法:
1. 俯卧,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,双腿伸直,手掌放在胸部两侧,腋下夹紧,抬高下巴,颈部尽量向前伸展。
2. 吸气,抬高双脚,双腿绷直,脚用力向后蹬,上身尽量后仰,保持该姿势不动,5次呼吸后,放下双腿,放松。
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