束角式
1. 左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。
2. 分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。
3. 呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势。
4. 放开双脚,伸直两腿,休息。
功效:束角式能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环,有助于消除睾丸疼痛,并促进膀胱、前列腺以及肾脏的健康。
弓式
1. 俯卧,双臂在体侧平放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,双手抓住两脚或两脚踝,下颌触地。
2. 吸气,尽量翘起上身,背部凹拱形,头部向后仰,同时用手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒。
功效:弓式能刺激和增加各内分泌腺体,因此对于促进前列腺分泌也有帮助。
坐角式
1. 正坐,在不感到过于用力的情况下,尽量宽阔地张开两腿,要保持两腿伸直,大腿背面和小腿腿肚平贴于地面,手臂自然地垂直到两腿内侧。
2. 呼气,上身前俯,用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾,注意尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨扩张,挺起。
3. 下巴放在地板上,两腿向上看,一边做深呼吸,一边保持这个姿势5-15秒。
功效:这个体式能促进骨盆区域的血液循环,增强腹部内脏器官功能。
双腿背部伸展式
1. 左立,两腿向前伸直,两腿及两脚并拢,慢慢吸气,将双臂高举过头,掌心向前。
2. 上身向前弯曲,直至腹部、胸部、头部紧贴在双腿前侧为止。
3. 双臂松弛地放在双腿两侧,放松,保持该姿势10秒以上,慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬高上身,直到回复到基本坐姿,放松。
功效:可以改善血液循环,像骨盆区域输送额外的充氧血液,从而使得子宫、前列腺、膀胱等部位充满活力。
蝗虫式
1. 俯卧,下颌触地,双臂伸直放于体侧,收紧大腿肌肉。
2. 吸气,抬起左腿,膝盖绷紧,右腿紧贴地面,保持该姿势并屏气5秒,然后呼气,把左腿放下,换右腿做同样练习,每边各练习2-5次。
3. 做3次深呼吸,在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高,保持该姿势5秒,然后自然呼吸,慢慢增加到30秒,放下腿,重复练习2-5次,回复到俯卧姿势,放松。
功效:对腹部有很好的按摩作用,可以增加对脊柱区域的血液供应,使其滋养脊柱神经,增强下背部以及臀部肌肉,对消化系统、膀胱、前列腺都很有益处。
简易坐
1. 坐下来,双膝弯曲,双腿交叉,闭上眼睛或目视前方均可。
2. 双肩放松,下巴稍往内收,腰背挺直,两手掌掌心向上,大拇指和食指指端轻触,轻轻地放在双膝处。
功效:锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康。
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