每天两三次俯卧撑

对中青年人来说，每天做 2、3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（俗称大腿骨） 近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治 作用。

老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立 撑，比如对着墙壁做俯卧撑。