慢跑2000~5000米

研究发现，爆发力和耐力 运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。

建议老年人根据 自己的身体情况，进行每天2000~3000米慢跑的耐力运 动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。