做法:将双膝并拢跪在地上,双脚抬起来然后俯身向前,两只手触碰地面保持与双肩同宽的距离,同时收紧臀部并挺直背部;慢慢地将双臂弯曲直到胸部触碰到地面,再将身体慢慢地往上推,然后回到原位。
注意:为了能够让胸部的肌肉一直保持紧张的状态,在移动到最高点的时候不要将肘关节完全挺直,这样的动作需要重复10次。在做这项运动时,一定要挺起胸部,不要让胸部呈下垂的姿势,同时收紧腹部的肌肉,在身体放下来的时候,不要将腰塌下来。
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