伸展运动
做法:伸展运动也叫静态牵拉练习,在锻炼12小时后,可以在床边半米距离,面床而立。缓慢下蹲,至大腿与地面平行,然后再缓慢起身,重复进行20至30次,最后站立伸拉,伸拉时,一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然后换上另一只脚,依法炮制。
功效:原理和按摩其实是差不多的,通过对肌肉的舒缓拉伸,促进局部血液循环,分解肌肉中的乳酸。
热敷
做法:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行,只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。
功效:热敷能促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,该方法配合伸展运动,效果会更好。
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