初学者刚开始练肱二头肌的时候可以做3组,每组做10个,适应劳动强度之后慢慢增加数量,可以每次做5-7组,每组做15个,练肱二头肌效果最好的是做6-8组,每组做15个左右,每组可以休息1分钟,坚持两个月可以看到隐约的肱二头肌。
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