俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？

标准俯卧撑

将双手撑在地面上距离与肩同宽，腿和背部拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛直视前方，然后将身体下降到胸部差不多能接触都地面的位置，同时挺直背部，控制地推起身体恢复起始姿势，在做这项运动的时候要把握好节奏。

宽距俯卧撑

做宽距俯卧撑的时候主要是肱二头肌在发力，在做这样运动时尽量让双手之间的距离比肩膀宽，并且双手最好向里90度，差不多就是两肘之间的宽度，然后将身体下落到胸肌能产生拉伸感的位置，调整一下撑距，下落到最低点的时候小臂最好与地面垂直。