肌肉酸痛如何缓解

倒立后步行

操作手法：先平躺在床上，用枕头垫在双脚下，3分钟后，进行倒立同样是3分钟，这时可以步行一段时间即可。

功效：锻炼后血液积聚在双脚，会加速乳酸的生成，而倒立可以迅速让血液回归心脏。该方法应该在锻炼后便进行。

热敷

操作手法：将烧好的热水降温至60-80度，放入热水袋中，直接敷在酸痛的部位，保持15分钟（注意更换热水），4-6小时再次进行热敷，一连三天。

功效：热能疏通血脉，加速血液循环，加快新陈代谢，从而加速乳酸的分解速度。该方法宜在锻炼后出现肌肉酸痛时进行。