跪立含胸挺胸

使用器械：固定哑铃或组合式调节哑铃。

练习方法：练习者跪立于垫子上，两手拳心相对握住哑铃，两臂自然下垂于体侧，上体后移，臀部坐在脚跟上，随即呼气，两臂胸前平屈手背相对，两手持铃触胸，含胸低头，然后重心向前挺髋，上体立起，同时吸气，两臂向肩侧，拳心向外，抬头挺胸，重复练习。注意意念要集中在胸大肌(乳房)群，用力要均匀，动作要缓慢，充分有力度。

功效：发展胸部肌肉力量，丰腴健美胸大肌群，减弱胸部，手臂脂肪，可以使乳房丰满挺拔，高耸不垂。