练习方式:练习者挺直腰背,面向椅背坐立,双手叠放在椅背上,双腿跨过椅子两侧,在椅子背后双脚脚心相对,双膝向外侧打开,吸气,头部后仰,双手抓住椅子背,呼气,尽量向上伸展脊背,保持此姿势约10秒,然后慢慢向后弯曲脊背,放松背部,回复到原位。
功效:消除腰酸背痛,矫正驼背,美化下颌曲线,调整长期久坐引起的不适,可以起到预防腰椎间盘突出的作用。
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