云雀式-使乳房坚挺丰满

练习方法：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，腰背挺直，双手自然舒适的下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然的呼吸，上身保持不动，慢慢将左腿向身体后方伸出，并挺直左腿，绷直左脚尖，使手指尖轻触地面，保持身体平衡并自然均匀的呼吸。吸气，慢慢打开双臂，并向上伸展，并保持双臂挺直，向上牵拉胸部，保持头部姿势不变，将双臂尽量向身体后方充分伸展，左腿保持向身体后方伸直，右脚跟继续放在会阴部，自然均匀的呼吸，并保持此动作约15秒，深长呼气后，将双臂尽量向身体后方伸展，然后将头部尽量后仰，将身体放松到最大限度，然后换右腿继续练习。

功效：练习这个姿势可以开阔胸腔，锻炼胸肌，促进胸肌的柔韧性，加强胸部弹性，并可以预防乳房下垂。