使用器械:固定哑铃或组合式调节哑铃。
练习方法:练习者跪立垫子上,脚背伸直,小腿贴地,臀部后坐,压在脚跟上,两手持哑铃,拳心向后,两臂伸直,自然下垂置于腹前,随即吸气,挺胸伸髋,上体直立同时左臂持哑铃向上挥聚,右臂持铃向体后伸,抬头看左手哑铃,然后呼气,收缩腹部肌肉,弓背含胸,臀部后坐,两手持哑铃还原至腹前,接着顺势换右臂持哑铃上举,左臂持哑铃后伸,同时抬头,挺胸,紧腰,伸髋,上体直立,重复练习。
功效:发展胸部肌肉力量,丰腴健美胸大肌群,减缩胸臂部多余脂肪,优美胸部线条。
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