1.双脚打开与肩同宽,挺直腰杆,眼睛平视前方,双手握住哑铃,左手向上举过自己头顶,之后伸直,再将右手弯曲,哑铃位置要与肩部一样高,注意掌心要朝内,之后将弯曲的右手向上举,左手从伸直状态变成弯曲向下,哑铃位置要跟肩同高,来回重复20次该动作。
2.双脚打开与肩同宽,双手拿哑铃,掌心朝向前方,之后让两手垂直放在自己腰两侧,接着弯曲双手,将哑铃拿到胸膛位置,不断重复这两个步骤,最好能重复20次,这个动作能有效锻炼人的手臂肌肉,并减少赘肉生成。
3.练习者端正坐在椅子上,双臂自然垂下,双手握住哑铃,两手手掌相对,手臂向两侧张开抬起,不能弯曲,直到与地面平行,保持一到两秒后慢慢放下手臂,再将两臂伸直,在身体前面抬起,呈40度角,与地面平行,手心朝下,然后慢慢方希,重复20次,做两组,这个动作可以锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉。
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