跪式-使乳房丰满

练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，臀部放在两脚脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱完成弧形，呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的地面为止，手部姿势保持不变，头部贴放于地面，臀部落在脚后跟上，然后吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10到15秒后，恢复成跪坐姿势。

功效：通过这一系列动作，可以预防乳房下垂，并且由于姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸，丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。