踩单车式减少腿部多余脂肪

练习这个姿势能有效增强大腿和两膝的柔韧性，促进腿部血液循环，减少腿部多余脂肪。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿伸直并拢，双手置于身体两侧，保持上半身不动，双腿慢慢向上太高，直到与地面垂直。保持上半身不动，双腿慢慢向上太高，直到与地面垂直，弯曲双腿，让两腿交替做骑自行车的动作，先顺时针踩12圈，保持平稳呼吸，继续逆时针踩12圈，双脚并拢，慢慢放下回垫子，以仰卧的姿势放松。