增加脂肪和糖分消耗

在运动过程中，活动的肌肉需要能量驱动，这些能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这是体内糖分会大量分解，产生能量功肌肉使用，这时的运动叫做无氧运动，无氧运动只会分解糖分，不会分解脂肪，而人体经过较长时间运动后，体内分解糖分产生的热量远不够肌肉需要，通过增加氧气供给，体内的脂肪会进行氧化分解，产生热量供给人体能量需求，这时的运动叫有氧运动，它能有效分解脂肪。