卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的,所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量:
1.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的重量:该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。
一般情况下,初学者选择第一种重量即可,这个重量对增长肌肉体积十分有效,也可以很好的增长肌肉力量。举个例子,如果你卧推重量为50KG,此时你可以做6-12个,那么就选择50KG的重量,如果不符合6-12个的标准,就重新选择重量。
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