那么深蹲一定会腿粗吗?这也不是一定的,通过一点方法,我们可以控制深蹲腿粗的发生。
控制深蹲重量
大力量刺激导致肌肉纤维破损是肌肉增长重要的第一步。那么我们可以选择低强度的训练,尽量避免肌肉纤维的破损撕裂。为了深蹲不粗腿,可以选择的深蹲难度为:该难度下,所能连续做的最多深蹲次数为16个甚至25个以上。这个难度下,最能增长耐力,增进肌肉线条,减脂瘦身。
一般深蹲最低难度徒手深蹲,在徒手深蹲后再做负重深蹲,所以难度也就是负重的重量,从零开始往上加。
减少热量摄入
增肌要求摄入热量大于消耗热量,这样才能有充足的热量来帮助肌肉合成。如果身体热量缺乏,反而会可能消耗肌肉供能。因此我们日常中要减少热量摄入,不要吃得太多,刚刚饱就可以。此外,要少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力等。
减少蛋白质摄入
肌肉中的蛋白质很多来自于外来摄入的蛋白质分解再合成。因为我们可以减少日常中蛋白质的摄入,少吃牛肉、牛奶、鸡蛋和鸡胸肉等,阻碍肌肉合成。
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