长时间有氧训练
有氧训练不仅会消耗糖类和脂肪,还会消耗很多的蛋白质,而且时间越长,蛋白质消耗的比例也会越多。因此我们可以进行60分钟以上的有氧训练如跑步、跳绳等,从而带来肌肉的耗损。
减少腿部力量训练
肌肉如果不进行锻炼,就会慢慢的减小萎缩。这是因为肌肉中主要组成物质蛋白质的基础代谢率很高,是脂肪的数倍,过多的肌肉就会在日常中消耗身体更多的热量。如果不进行或者减少力量训练,身体就会认为不需要那么多肌肉,从而使肌肉分解流失。
减少热量和蛋白质摄入
同样的,不管是防止腿粗还是腿粗变瘦,都需要我们减少热量和蛋白质的摄入,从而减少肌肉的合成,造成肌肉的耗损。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]