跳绳时合理的速度可以让你具有最佳的锻炼效果,但是速度只是表面的表现,我们真正的依据是跳绳时的心率,我们要根据心率来调整我们的跳绳速度。
1.运动时的合理心率=静息心率+(最高心率– 静息心率)×运动强度(%)。
2.女生静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数。
3.最高心率一般计算为:最高心率=206.9-(0.67× 年龄),也就是说,20岁的女性最高心率约为193。
4.最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%,最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%。
因此,假如一个20岁的女性静息心率为70,她想要燃脂瘦身的话,那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。
运动时的心率一般为:跳绳后10秒内的脉搏*6+10。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]