做有氧训练
我们知道,有氧训练减肥时往往要控制时间,以免长时间的有氧运动会使太多的肌肉流失。因此,为了避免腿粗,我们要在深蹲外进行有氧训练,一般要到40分钟以上,而60分钟以上会更能消耗肌肉。
控制饮食
少热量:腿部增肌变粗,要求摄入热量>消耗热量。因为我们要控制摄入热量,多吃低热量而能饱腹的水果蔬菜,少吃高热量高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等。
少蛋白质:物质是守恒的,蛋白质是肌肉的主要组成物质之一,日常饮食中可以减少蛋白质的摄入,来达到阻碍蛋白质合成的效果,从而避免增肌。
腿部拉伸
做完深蹲后要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。也可以起到瘦腿的作用。
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