动作过程
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。
2.屈膝屈髋,双手握住杠铃。
3.拉动杠铃离开地面,直到腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。
4.慢慢放下杠铃。
动作关键点
1.拉起杠铃到最高点是,腿部不能完全打直,不要让关节锁死,可以保持微微弯曲。
2.下放杠铃时,背部要平直,不能弓背。
3.杠铃下放越低,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部。
4.杠铃下放低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
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