屈腿硬拉动作

动作过程

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。

2.屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面，直到腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。

4.慢慢放下杠铃。

动作关键点

1.拉起杠铃到最高点是，腿部不能完全打直，不要让关节锁死，可以保持微微弯曲。

2.下放杠铃时，背部要平直，不能弓背。

3.杠铃下放越低，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近腿部。

4.杠铃下放低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。