硬拉可以和深蹲一起练臀,效果也很好,不过一般硬拉和深蹲会分开练习,并且是隔三天才会训练一次。因为硬拉和深蹲训练的肌肉需要72小时的休息时间进行恢复。
1.硬拉和深蹲放在同一天训练,一般是困难深蹲+简单硬拉或者困难硬拉+简单深蹲。并且相隔三天训练。比如第一天做困难深蹲+简单硬拉,第四天做困难硬拉+简单深蹲。
2.硬拉和深蹲分开训练,一般是第一天做硬拉,第四天做深蹲,第七天再做硬拉……训练依旧相隔三天。
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