硬拉练臀怎么做

动作过程

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃,屈膝屈髋(直腿硬拉不需要屈膝),双手握住杠铃。

2.拉动杠铃离开地面。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。

3.慢慢放下杠铃,不要突然放下,不然很容易受伤,也损失训练效果。

注意要点

1.整个运动过程中,膝盖不能超过脚尖,小腿几乎垂直于地面不动,可以稍微倾斜。

2.整个运动过程,重心都在脚后跟上,脚后跟不能离地。