每晚临睡前可躺在床上收缩肛门,感觉好像憋大便一样,吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。
反复做20—30次,收缩时深吸气,放松时呼气,动作宜柔和缓慢而有节奏。
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