增肌做什么运动

大重量的力量训练。

比如俯卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。尽量大负荷的去刺激肌肉增长。增肌的原理是在锻炼过程中，肌肉纤维遭到严重的破坏，再通过补充大量的蛋白质修复破损的肌肉，破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗壮。