运动量适当
过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害,也容易使肌肉得不到休息而受损。建议一天做波比运动的时间为10-20分钟,每周训练天数3-4天,隔天进行训练。
保证动作正确
保证动作正确可以使膝盖受力良好,减少膝关节磨损,波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成,每个动作都要做好。
在软质地面运动
在软质地面运动,进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程,让波比运动对膝盖的伤害更小。
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