波比跳训练计划

每天训练方式

1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

两种方式选择其中一种即可，往后可随训练程度增加次数和速度

每周训练方式

每周训练3-4次，即隔天进行训练。波比运动强度大，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，隔天训练可以给肌肉一个休息恢复的时间，否则容易损伤肌肉，加重负担，给身体造成伤害。