拉伸按摩
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供给,达到放松肌肉,消除疲劳的效果。
多喝水
做俯卧撑时身体的水分流失很多,此时多喝水可以补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。
及时补充营养
做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
保证休息
在做俯卧撑后,应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间,缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的,持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。
优质的睡眠
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
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