HIIT是高强度间歇性训练,做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练,一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手建议1:2。下面有几个常用的HIIT训练方式:
自行车、动感单车训练法
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳绳训练法
跳30秒后做20个双摇。
跑步机HIIT训练法
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
操场跑步HIIT训练法
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
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