引体向上错误借力方式

晃动身体借力

很多人引体向上的时候都会晃动身体将自己甩上去,但这样的结果不仅是降低训练效果,考试时也不能被评为有效个数,并且还容易拉伤背部小肌肉群。防止方法是运动过程保持收紧腹部,绷直身体,不能弓腰,也不能过度挺腰。

大幅度蹬腿借力

做引体向上时可以轻微的进行摆腿,这样能在身体开始上升时提供一点力量,但是如果动作过大,或者一直蹬腿过去,是不符合标准的,也会影响训练效果。

腰椎过伸借力

引体向上时很多人常常会腰椎过伸,也就是过度拱腰。这样虽然能更轻松的上去,但却容易引起腰部不适,造成腰椎伤害。因此引体向上时要保持上腹部紧绷和脊柱的中立,防止过度拱腰。