腿靠墙式如何做

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远些。如果身体比较柔软，可以离墙近一点。尝试根据垫子移动你的身体，直到找到对你最为有效的位置。

让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到你的躯干，闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分钟，最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部，然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。