如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远些。如果身体比较柔软,可以离墙近一点。尝试根据垫子移动你的身体,直到找到对你最为有效的位置。
让腿靠在墙上,并尽量保持垂直,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到你的躯干,闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10-15分钟,最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部,然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
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