熟悉引体向上用力

熟悉引体向上的用力，也是提高引体向上个数的有效方法。

垂直悬挂

垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。

做法：

双手抓握单杠，自然伸直悬挂。

屈手悬挂

屈手悬挂是升上最高点时的动作。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。

引体向上下半程练习

引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。