熟悉引体向上用力

熟悉引体向上的用力,也是提高引体向上个数的有效方法。

垂直悬挂

垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作,可以帮助熟悉引体向上用力。

做法:

双手抓握单杠,自然伸直悬挂。

屈手悬挂

屈手悬挂是升上最高点时的动作。

做法:

站在箱子上,跳跃上升至下巴超过单杠,保持该姿势直至支撑不住。

引体向上下半程练习

引体向上放下部分(下半部)比上拉过程练习难度较低,可以逐渐帮助引体向上的完成。

做法:

站在箱子上,跳跃上升至下巴超过单杠,然后缓慢下降至手臂完全伸直,下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。