卧推怎么预防肩膀疼

收紧肩胛骨

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。

手臂靠近身体

我腿肿手臂要靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量合适

卧推重量要合适，不是重量越大就越有锻炼效果。

卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

充分热身

充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。

适当拱腰

下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。