和碳水化合物等搭配食用
在健身过程中要吃鸡蛋的话,建议和碳水化合物、富含维生素类食物一起食用,如谷物、水果、蔬菜等,能促进鸡蛋中蛋白质的消化吸收。
适当补充其他蛋白质食物
想要健身增肌,光是吃鸡蛋补充蛋白质是不够的,还需要配合摄入其他的一些蛋白质来源,如牛奶、鱼肉、豆制品等。
最好吃水煮蛋
健身人群最合适吃水煮蛋,因为水煮蛋对于鸡蛋中蛋白质成分保护最好,高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。
不吃生鸡蛋
没有煮熟的生鸡蛋中,含有大量的细菌,食用后容易感染疾病,而且吃生鸡蛋,很难消化吸收,其中蛋白质的利用率很低。
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