手臂肌肉酸痛怎么办呢?

肌肉酸痛的话,不用特别处理也可以,只要好好休息,身体会自动恢复。不过以下方法也可以帮助缓解疼痛和加速恢复。

静态拉伸

静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,引体向上后做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。

积极运动

积极运动是指做一些轻强度的运动,比如轻微跳操,整理运动等。比起只是休息,积极运动可以更好的消除乳酸,明显加快肌肉的恢复,缓解疼痛。

推拿按摩

推拿按摩可以促进局部血液的循环,帮助更好的运走乳酸,也更好的进行分解。而且身体也会感觉更加舒服。

洗热水澡

洗热水澡同样可以促进全身的血液循环,有助于乳酸的排运分解。还可以缓解疲劳。需要注意的是热水温度不能过高,并且热水浴时间要控制在运动半小时后。