注重保暖
特别是喜欢晨练的同学,一定要穿上长裤长衣练习,最好关闭窗户,留下一条缝通风即可。在挺尸式的时候,要盖上毛毯。如果是瑜伽老师,一定要穿上瑜伽袜,瑜伽馆一般是木地板,脚踩上去容易着凉。特别冷的时候,旁边放个加热器。
调整你的练习
冬天练习瑜伽,建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式,冬天身体需要休息,不要过度疲惫。身体状态也不像夏天那样柔软,如果不正位容易导致关节受伤。
延长热身时间
天气冷,身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。
调整练习时间
建议不要太早练习,如果可以,10点以后为宜,下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习,晚上需要休息,特别是冬天。如果晚上练习,建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。
关节的保护
关节需要特别保护好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露脚踝的瑜伽裤,最好带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。
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