小臂垂直于地面

卧推中小臂要垂直于地面，不要向左右倾斜，否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下，给腕部、手肘、肩部太大的压力。

这种做法在重量较轻时没有什么感觉，但是如果重量较重，长期下去会给手腕带来很大的危害。