三角伸展式图解

此瑜伽动作能改善体态，修饰腰部线条。还能调和生殖系统，缓解生理期不适。

动作过程

步骤一：双脚与胯部同宽，左脚尖稍微朝内，右脚向外90°C，使右脚跟与左脚跟对齐。抬起手臂与肩膀同高，挺胸深呼吸，转头看左手。

步骤二：呼气，髋部左移，躯干右屈，右手指轻轻放在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方移动，保持胸部扩张。可通过掌心贴地增强动作难度。坚持动作30-60秒，自然呼吸。回正后重复另一侧动作。

结束动作：回正身躯，双脚并拢，放下双臂休息。

注意

尽可能使整个髋部面对正前方，并保持腿部坚实。