简易箭式动作图解

此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。

动作过程

步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。左脚跟后收靠近臀部，左手扶着脚踝。弯曲右脚，右手紧握它的外缘。

步骤二：右脚向上斜伸出去，挺直膝盖，脚用力压着手。挺直腰板，拉长整个脊柱，深呼吸扩张胸部。保持脊柱上体，向后倾，抬起左脚，用臀部保持身体平衡，后腰向前推送，坚持动作30秒。重复另一侧动作。

结束动作：回到初始动作，手臂环抱双脚，将额头贴在膝盖处，休息30秒。

注意

为保持平衡应该时不时的提升腰背。提腿时，无法伸直腿可以微微屈膝，或者用带子绕脚板，手抓住带子动作。如平衡困难可以放下脚掌。