此瑜伽动作能按摩并刺激消化器官,可以调节整个腹部能量的流动。还能强健腰背,纠正驼背。
动作过程
步骤一:下巴紧靠瑜伽垫,左手放在肩膀前面,手指朝前;屈右膝,右手握右脚,彻底呼气。
步骤二:吸气,同时抬起右大腿和上半身,头部后仰。左手压地,给予部分的支撑,尽可能用腰腹部的肌肉力量抬起躯干。保持动作20秒。
步骤三:深呼吸,然后回落躯干,松开右脚。头转向一侧休息,然后重复另一侧。
注意
为了增加大腿和胸部的提升,抬起的脚向后和向上顶住手掌。如果抬腿有苦难,可以平放在地上,只抬起上半身。
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